【プチ断食の真実】16時間と12時間、一体何が違うの？

プチ断食（間欠的断食）に興味ありませんか？

本格的な断食は、ちっょと・・・

けど数時間で好きな時にできるなら、どうですか？

そんなプチ断食。

16時間とよく耳にしますが、それ以外の時間では意味ないのか？

切りよく１２時間ではダメ？

実は12時間でも効果あるんですよ。

そこで、この二つの違いとそれぞれのメリットを詳しく解説しますね。

最近、健康やダイエット法として大人気のプチ断食。

特に「16時間断食」が有名ですが、「12時間じゃ効果がないの？」と感じる方も多いはず。

結論から言うと、12時間でも効果はありますが、期待できる主な効果の「深さ」と「メカニズム」に違いがあるんです！

16時間断食が「本命」とされる最大の理由は、**オートファジー（Autophagy）**という仕組みが大きく関わってくるからです。

時間帯	体内で起こること	メリット
食後約10時間	血糖値が下がり、体は蓄えていた脂肪をエネルギーとして使い始める（脂肪燃焼スタート！）	ダイエット効果
食後約16時間	オートファジーが本格的に活性化する	細胞の若返り、免疫力向上、美肌効果、体質改善

オートファジーとは？ 体の中の古くなったり壊れたりした細胞のタンパク質を、分解・除去して再利用する「細胞のお掃除機能」のこと。これが本格的に働き始めるのが、一般的に断食開始から16時間前後と言われています。

つまり、16時間断食は単なるダイエットだけでなく、体の内側からリフレッシュ＆アンチエイジング効果を狙うことが目的とされているのです。

では、12時間断食は意味がないのか？

とんでもない！

12時間断食は、特にプチ断食初心者や、ホルモンバランスを考慮したい女性に非常におすすめです。

メリットの焦点	12時間断食で得られる効果
胃腸の休息	常に働き続けている消化器官をしっかり休ませ、消化機能の回復、便通や腸内環境の改善を促します。
基礎的な代謝の改善	食事時間を12時間に限定することで、間食が減り、自然と総摂取カロリーが減少します。また、血糖値の急激な上昇を抑える効果も期待できます。
脂肪燃焼の準備	食後10時間ほどで脂肪がエネルギーとして使われ始めるため、12時間でも脂肪燃焼の初期段階に入れます。
継続のしやすさ	睡眠時間を含めれば、夕食を早め、朝食を遅めにずらすだけで達成しやすく、ストレスが少ないため継続しやすいです。