「疲れすぎてると寝れない」って本当？

「もうヘトヘト…ベッドに入ったら秒で眠れるはず！」

そう思っているのに、いざ布団に入ると目が冴えてしまう…そんな経験、ありませんか？

実は、**「体が疲れすぎると寝れない」**という現象は、多くの人が経験する、ある種の真実を含んでいます。

「疲労と睡眠」の関係は、まだ科学的に研究途上の大きなテーマですが、メカニズムを知ることで、頑張りすぎるあなたも快眠を手に入れるヒントが見つかるかもしれませんよ。

なぜ「疲れすぎると眠れない」のか？

体が疲れているのに眠れない最大のカギは、**「自律神経の乱れ」**にあります。

人間の体には、「交感神経（活動・興奮モード）」と「副交感神経（休息・リラックスモード）」という2つの自律神経があります。

通常、夜になって体が休息を求めると、副交感神経が優位になり、スムーズに眠りにつけます。

しかし、過度に疲労が溜まると、以下のような状態になりがちです。

精神的なストレスや過度な情報処理：仕事のプレッシャーや人間関係、スマホやPCからの情報過多などで、体は疲れていなくても脳だけが極度に疲弊している状態です。
脳が疲れていても、**興奮状態（交感神経優位）**が続いてしまい、休息モード（副交感神経優位）に切り替わることができません。これは、脳が「まだ危機的な状況だ！」と誤認しているようなものです。
特に、寝る直前までスマホのブルーライトを浴びたり、複雑なことを考えたりすると、脳はますます覚醒してしまいます。

激しい運動：寝る直前の激しすぎる筋トレや高強度の有酸素運動（ランニングなど）は、一時的に体温を上げたり、心拍数を上げたりと、体を興奮状態にします。
体が疲れていても、この興奮状態が夜まで持続すると、入眠を妨げる原因になります。（ただし、運動の種類や強度によって、逆に睡眠の質を良くする場合もあります。研究によると、高強度の筋トレ後の睡眠の質は良好だったというデータもありますよ。）

「疲れすぎ」を「快眠」に変えるには、「脳」と「体」を穏やかに休息モードに切り替えてあげることが大切です。

ポイント	具体的な行動例
脳をクールダウン	寝る1〜2時間前は、スマホ、PC、テレビをオフ！アロマテラピーや読書など、リラックスできる「非デジタルな習慣」を取り入れる。
体をリラックス	寝る90分前までに、ぬるめ（38〜40℃程度）のお風呂にゆっくり浸かる。体の深部体温を一時的に上げて、下がるタイミングで眠気を誘う。
適度な疲労	日中に適度な運動や活動を心がけ、生活リズムを整える。ただし、寝る直前の激しすぎる運動は避ける。
環境を整える	寝室を暗く、静かに、そして快適な温度・湿度に保つ。