多くの方が一度は考える、ダイエット。
今から、
明日から、
〇〇までには、
いろいろな思いで始めるダイエット。
そんなダイエット、最初のうちは頑張っていたものの、時間が経つと「モチベーションが上がらない」「がんばりすぎて疲れてしまった」などという方も少なくないのではないでしょうか。
そんな方のために、今回はモチベーションを上げるコツと、モチベーションを保ったままダイエットを続けるためのポイントをがあったんです。
ダイエットのモチベーションを上げるには
ダイエットのモチベーションを上げるには1・理想の自分を想像する
ダイエットを成功させるには、目標体重になった際に何がしたいか、どう見られたいという具体的なイメージを持つことが大切です。
ぼんやりと「痩せたいなぁ」と思うよりは、明確なイメージがある方がモチベーションを保ったままダイエットに取り組むことができます。
例えば、
- ●㎏になって細身の素敵なパンツを履きたい
- ●㎏になって憧れのスーツを着こなしたい
- ●㎏になって体を軽くしてマラソン大会などで完走したい
などと、自分のしたいことを持つことが大切です。
憧れの人に、変化したした自分を見て見てもらいたいなんていうのもありですよ。
ダイエットのモチベーションを上げるには2・目標を高く持ちすぎない
「1か月で5㎏痩せる！」
「3か月で10㎏痩せる！」
などと大きな目標を持って取り組むことも確かにモチベーションのひとつにはなりますが、リバウンドしやすかったり、達成できなかった際はモチベーションが下がってしまったりと、ダイエットを諦めてしまう一因になる可能性が高いです。
少し遅く感じるかも知れませんが、3か月で現体重の3～5％以内の減量がリバウンドしにくいと言われています。
例えば、70㎏の方は3か月で2～3.5㎏マイナスを目標として取り組む感じです。
そんなもん？と感じるかも知れませんが、無理のない目標を決めることがダイエット成功への第一歩です。
ダイエットのモチベーションを上げるには3・まずは小さな目標を達成する
上記のように理想のイメージや体重の目標を掲げた後は、小さな目標を考えて、コツコツと取り組んでいくのがお勧め。
実現可能な小さな目標をクリアし、成功体験を続けていくことでダイエットを続けやすくなるとされています。
この方法は、実際にダイエット指導でも用いられる方法でもあります。
ポイントは体重の数値などを目標にするのではなく、行動に焦点を当てて目標を決めることです。
例えば、
- 「毎日階段を使えた」
- 「食事は必ず野菜から先に食べた」
などの目標で、1～2週間程度の短い期間を目標とすると良いかも知れません。
達成できた際は、自分へのご褒美を考えておくのも良いですね。
ただし、化粧品や趣味のものを買ったり、マッサージに行ったりなど食べ物でないもので。
ダイエットのモチベーションを上げるには4・仲間と励ましあう
同じ目標を持つ仲間とコミュニケーションをとることもやる気アップにつながるんです。
近場で共有する仲間がいない方は、SNSばどの投稿された日記に対して、コメントや、「がんばって」「いいね！」ボタンで応援しあうことでもOK。
ダイエット仲間だからこそ共有できる悩みを相談したり、成功者の体験日記を読んでみたりと、使い方は様々です。
ぜひ活用してみてはいかがでしょうか。
ダイエットを継続するための習慣
ダイエットは続けることが大切です。モチベーションを保ちながら、毎日コツコツ取り組める方法を身に付けるのがお勧め。
ダイエットを継続するための習慣1・体重を測って記録する
毎日体重測定・記録することはダイエットには不可欠です。
がんばった成果を数字で確認できるのはもちろん、食べ過ぎてしまった際の振り返りにも大切です。
体重測定、記録をすることで減量効果がみられるという研究報告は多数あり、ダイエット効果が期待できます。
記録を記録するのが苦手な方もスマホのアプリを活用して、グラフ化した体重を見たりする事は、過去の変化がわかるのでダイエット成功の近道にもつながりますよ。
ダイエットを継続するための習慣2・こまめに体を動かす
運動によるダイエットはもちろんおすすめできますが、体調不良・忙しさ・寒さ・暑さなどの理由で遠ざかってしまうこともありますよね。
運動のハードルを下げて消費するカロリーはわずかでも、まずは続けることから始めてみましょう。
例えば、
- 階段を使う
- リモコン類を少し遠くに置く
- 1時間に1回は体を伸ばす
などと、自分が取り入れやすい方法でOKです。
そんな小さな努力でも続けられた際は、自分を褒めてあげましょう。
ダイエットを継続するための習慣3・食べ過ぎた後は気持ちを切り替える
ダイエットを長く続けるほど、お付き合いやストレスで食べ過ぎてしまう場面に多く出会ってしまうこともあります。
そんな時につい誘惑に負けて、食べ過ぎて落ち込んでしまうという方も多いのでは？
しかし気にしないで下さい。
それだけダイエットにがんばっている証拠でもあるんです。
がんばっている自分を認めてあげながら、食べ過ぎた後は気持ちを切り替えて食べ過ぎた分を調整すればいいんです。
最後に
ダイエットを長く続けるためには、時には息抜きも必要です。
無理なく続けられる方法を見つけることが、ダイエット成功への第一歩です。
モチベーションをうまく保ちながら、ダイエットに取り組んではいかがでしょうか。
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