こんな事ありませんか？
「そんなに食べていないのに体重が減らない」
「年々体重が増えてしまう」
感覚的にはそんなに食べてないのに、なんで変化がないどころか増えてることすら。
といった方は、「隠れカロリー」を摂りすぎていないか、振り返ってみませんか？
あまり意識せずにとっている食べ物でも、意外と高カロリーなものがあります。
これって、お金と逆でそんなに使ってないのにたまらない・・・。
という感じと同じなんです。
知らぬ間に、1食分近くのカロリーに…！？
ダイエットをスムーズに成功させるためにも、ぜひ振り返ってみませんか。
無意識に食べなかったことに
肥満傾向のあるの方ほど、そんなに食べていないつもりでも実は食べすぎているかもしれない…ということをご存じですか？
これ食事調査により自己申告されたカロリー摂取量と、実際のカロリー摂取量を比較した研究があるんです。
それによると、実際のカロリー摂取量のほうが高くなる傾向があり、特にBMI（肥満度を表す指数）が高くなるほど、その傾向が強くなることがわかっています。
このように、なかなかやせないと悩んでいる方は、無意識に思っている以上にカロリーを摂りすぎているのかもしれません。
そう食事の量なんか意識して減らしてるのに、報われない。
無意識にカロリーオーバーしがちな食べ物
少し振り返ってみて下さい。
これから紹介するものは「ちょっとした食べ物」として、見逃しがちな食べ物です。
「思うように体重が減らない」といった方は、食べすぎていないか思い返してみてください。
無意識にカロリーオーバーしがちな食べ物1・ドレッシング
ドレッシングは油が使われているため、かけすぎに気をつけましょう。
例えば、ごまドレッシングは大さじ1杯あたり91kcalほどです。
仮に野菜をたっぷり食べるためにたくさんかけてしまうと、ヘルシーなはずのサラダがかえって高カロリーなメニューになってしまいます。
出来ればドレッシングは少量で、野菜本来の味を楽しめるのが理想です。
無意識にカロリーオーバーしがちな食べ物2・マヨネーズ
「カロリーが高い」とういうイメージのとおり、マヨネーズは大さじ1杯80kcalほどです。
マヨネーズは多くの食べ物の味を豊かにしてくれます。
なのでなんにでもかけたり、つけたりしていると、あっという間にカロリーオーバーしてしまいます。
またマヨネーズを使ったポテトサラダや和え物は、1人分あたり大さじ1杯以上使うこともあり、カロリーが高くなりがちです。
マヨネーズを使う頻度や量を減らしたり、カロリーが低いタイプのものを使ったりするなど、工夫をしてみましょう。
無意識にカロリーオーバーしがちな食べ物3・ソース類
焼き肉のたれやとんかつソース、ケチャップなどの甘いソース類にも要注意。
大さじ1杯あたり、焼き肉のたれは28kcal、とんかつソースは24kcal、ケチャップは16kcalです。
ドレッシングやマヨネーズと比べるとカロリーは低めです。
少量であれば問題ありませんが、たくさん使ったり、毎日のように使ったりする場合は、量や頻度を見直すようにしてみましょう。
特に揚げ物をひたひたにするようなソースのかけ方は、出来ればさけたいですね。
無意識にカロリーオーバーしがちな食べ物4・ジャム・バター・マーガリン
大さじ1杯あたり、いちごジャムは53kcal、バター84kcal、マーガリン86kcalと、少量でもカロリーが高めです。
ジャムやバターがなくても食べやすいロールパンに切り替えてみたり、少しご飯を選んでみたりしてはいかがでしょうか。
無意識にカロリーオーバーしがちな食べ物5・飲み物
ついつい手軽に飲んでしまう飲み物。
家事や仕事、勉強の合間に手にする飲み物。
そんな飲み物の中で、缶コーヒーはに微糖でも1缶あたり39kcalほどあります。
またスティックタイプの粉末のカフェオレは1杯40～50kcalほどです。
1.2杯程度飲むのならいいのですが、一日に数杯飲んでしまう方は注意。
飲み物はできるかぎり、無糖のものやお茶を選ぶのがおすすめです。
無意識にカロリーオーバーしがちな食べ物6・一口のお菓子
ついつい食べてしまうチョコ、クッキーなどのちょっとした小さなお菓子。
「気づかないうちに何個も食べてしまう」といったことが起きやすく、注意したい食べ物です。
チョコレートは1粒22kcal、クッキーは1枚51kcalほど。
なるべくストックしないようにして、手元の量を減らすようにしてみましょう。
無意識にカロリーオーバーしがちな食べ物7・つまみ食い
自炊をする方は、つまみ食いのしすぎに要注意です。
熱々のから揚げを1つパクリ…なんてことを繰り返していると、あっという間にカロリーオーバーに。
つまみ食いは料理した方の特権ではありますが、その分食事量を調整するように。
やれば出来る毎日500kcalカット！
今回紹介した隠れカロリーをあわせると、約500kcalになります。
もし毎日すべてとっていた場合、止めるとかなりのカロリーを減らせる計算です。
ごまドレッシング…91kcal
マヨネーズ…80kcal
焼き肉のたれ…28kcal
いちごジャム…53kcal
バター…84kcal
缶コーヒー（微糖）…39kcal
クッキー…51kcal
から揚げ…63kcal
合計489kcal
塵も積もれば山となる。
カロリーの山は出来るだけ低く抑えたいですね。
最後に
ダイエットをスムーズに進めたい方は、1つからでもよいので、ぜひ見直してみはいかがでしょうか。
せっかく頑張っているのに、ちょっとした見落としで後退してうのは出来るだけ避けていきましょう。
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