若返りのビタミンがあったその名は【ビタミンE】

ビタミンEには老化の原因となる活性酸素をとり除いたり、血液をサラサラにしたりと、私たちのカラダにとってうれしい効果が期待できます。

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ビタミンEは強い抗酸化パワーを持ち、細胞をサビさせる活性酸素を除去する働きがあります。

その強い抗酸化作用により、老化防止（アンチエイジング）が期待できます。

抗酸化作用で血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制し、血栓をできにくくします。

ホルモンの生成や分泌にかかわり、女性ホルモンの代謝をサポートします。

ビタミンEの摂取目安量

ビタミンEの目安量は、男性(18～49歳)は6.0mg/日、女性(18～29歳)は5.0mg/日・(30～49歳)は5.5mg/日です。

脂溶性ビタミンであるビタミンEは体内に蓄積されるので上限が決められていますが、食品からの過剰摂取の心配はほとんどありません。

サプリメントで大量に補う場合のみ注意が必要です。

ビタミンEが不足すると、血行障害により、肩こり・冷え性になりやすくなったり、ホルモン分泌障害が起こることがあります。

ビタミンEが多く含まれる食材は以下の通りです。

※特に記載がない場合は、素材100ｇあたりのおおよその含有量となります。

ビタミンＥは抗酸化作用が強いビタミンです。

同じ作用を持っているビタミンA（β-カロテン）・ビタミンCとあわせて「ビタミンエース(ACE)」と呼ばれ、一緒にとると相乗効果でさらに抗酸化作用が高まり、免疫力がアップします。

ビタミンEは食品からの過剰摂取の心配はほとんどありませなく

期待できる働きとして、

などがあります。若々しさを保つビタミンEを意識して摂取してはいかがでしょうか。

摂取にあたっては、アーモンドなどはい一日に２～3粒程で手軽にビタミンEを摂取できるのでお勧めですよ。

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