朝30秒ストレッチで代謝アップ！

朝起きのがつらい、億劫。

特に朝が寒くて、布団から出るのがつらい日には、朝の30秒だけ使ってスッキリ起きる習慣を取り入れてみませんか？

寝ている間に固くなった体をほぐし、目覚めもばっちり！するかも。

朝のたった30秒で、1日のスタートから快適に過ごすことができるかもしれませんよ。

朝30秒ストレッチで代謝アップ！ 朝ストレッチで得られる効果

朝ストレッチには、一体どんな効果があるのでしょうか

朝ストレッチで得られる効果1．血液循環がよくなり代謝が上がる

ダイエットに大切な基礎代謝を上げるためにも、血液循環をよくすることはとても大切です。

血液循環が悪いと、カラダは温まりにくくなります。

寒いのが苦手な人や冷え性な人は、ストレッチをして血液循環を良くし、体の内側から温めてあげましょう。

もしかしたら肩こりや目の疲れ・腰痛・頭痛の原因も、実は血行不良が原因かも。

朝ストレッチで得られる効果2．目が覚め、頭がスッキリする

会社や家事、学校にいく前に、頭がスッキリすると仕事効率、学力アップにもつながります。

朝はまだ体も頭も起きていない状態です。

ストレッチをして、ゆっくり起こしてあげることで、快適な１日のスタートを切りたいですね。

朝ストレッチで得られる効果3．凝りがほぐれ、体も目覚もスッキリ

睡眠中はずっと横になって寝ているため、起床時は体が固く感じることもあるはず。

体を伸ばしながらゆっくりストレッチをすることで、血流が良くなります。

すると、凝りがほぐれたり、体が軽く感じたり、スッキリ目覚めたり、腹部を動かくすことでお通じを促したりなどうれしいことがたくさん。

さらには、精神的ストレスを和らげることにも繋がります。

簡単！朝の30秒ストレッチの方法

それでは、起きた布団の中でできる、朝ストレッチを紹介します。

たったの３つだけで、方法は簡単！

• 布団の中で、仰向けで体全体を伸ばす。（5回程度）
• うつ伏せの状態から、両腕をのばし、ゆっくり上体をそらし、もとに戻す。（5回程度）
• 起き上がり、足の土踏まずを親指でマッサージ。（左右20回ずつくらい）

※あまり無理に伸ばさずに、自分の気持ちいいと思うところで止めましょう。

最後に

ピッタリ30秒やる必要もありませんし回数も1回でも構いません。

まず、始めてみませんか？

朝の30秒簡単ストレッチを。