あなたは友人から背中が丸まってるよって、指摘されたことありませんか？
自分では気が付いてないけど、鏡や反射する窓で自分の姿を見たときに背が丸まってたなんて事ありませんか？
猫背の原因は前かがみでの長時間作業や、運動不足・老化などで背骨を支える筋肉が衰えてくることによります。
今ではデスクワークのPC作業やスマートフォンを見ている時間が長いことも、大きな猫背の原因の一つです。
この猫背の状態が続くと体調不良に繋がるばかりではなく、痩せにくい体質にもなってしまう場合があるのです。
猫背が痩せにくい理由
猫背の人は胸郭（胸を囲う所）が狭く、また呼吸筋の働きが弱って、肺の動きが悪くなります。
肺活量が下がることでちょっと運動をしても息切れしたりと、姿勢の悪さゆえに心肺機能を低下させていることになります。
また、猫背になりながちなPC作業やスマートフォン操作も長時間同じ姿勢でいることが多いので、筋肉の緊張状態が続いて血流が悪くなり、「こり」の原因になったり、内臓を圧迫して機能が低下することもあります。
猫背で姿勢が悪いままでいると、気づかないうちに心肺機能や内臓機能の低下・血行不良が起きて脂肪を燃やす基礎代謝の低下へとつながる可能性があると言われています。
猫背の改善方法
日常の生活から意識することが大切です。様々なシーンでの改善方法をとり入れてはいかがでしょうか。。
猫背の改善方法1・イスに座るとき
- 顔を正面に向け、腰をピンと伸ばす
- 腰とイスの背もたれの間にクッションを置く
- 足を組まない
- 椅子の高さを両足裏が床につく位の高さに調整する
猫背の改善方法2・立っているとき
- 頭を上から糸で引っ張られているイメージで立つ
- 片足に重心がかかる立ち方をしない
猫背を改善する手軽にできるストレッチ
◆後ろ手組みストレッチ
１．後ろで手を組んで胸を張るようにして背をそらす
２．3秒ほどキープしてゆっくり戻す
※これを5回繰り返します。
◆上の手組みストレッチ
１．背中を伸ばして座り、腕を上に向かってまっすぐ伸ばして手を組む
２．息を吐きながら体をゆっくりと左右に倒す
◆キャット＆ドッグ
1. 四つん這い*の姿勢になり、息を吸い、目線を斜め上に上げながらゆっくりと背中を反らせる。
腰を反るというよりも胸を張るという意識で行います。
（*肩の下に手の付け根、骨盤の下にヒザがある状態。背中はまっすぐ。）
2. 続いて息を吐きながら、おへそを見るように背中全体をゆっくりと丸める
※ご自身の呼吸のペースで5回続ける
最後に
猫背は見た目が悪いだけでなく、体調不良の原因、ダイエット効果の低下など良いことはありません。
猫背の改善は簡単なストレッチで出来るので、できれば毎日続けてみませんか？
続けるコツは、空き時間にこまめに動かすことが大切ですよ。
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