人間が生きていくうえでなくてはならい水分。
水は、血液や皮膚・筋肉・臓器・骨などあらゆる場所にあり、成人の体の約6割が水分で構成されています。
1日に必要な水分量には諸説あり、一概には言い切れませんが、人間のカラダは安静にしていても最低1200mlは必要とされています。
1日あたり1500ml(1.5L)～2000ml(2L)の水分補給を目安と言われています。
水分補給の大切さって？
水分補給は、私たちの体にとってとても大切です。
水分は、私たちの体の約60%を占めており、体の機能を正常に保つために不可欠です。
水分が不足すると、脱水症状や熱中症などのリスクが高まります。
水分補給は、1日を通してこまめに行うことが大切で特に、運動をしたり、暑い環境にいたりすると、水分は多く失われますので、より多くの水分を補給する必要があります。
水分補給には、水や麦茶、スポーツドリンクなどの飲み物が適しています。
水分補給は、健康的な生活を送るために欠かせないので、毎日水分補給をしっかり行い、健康的な体づくりをしましょう。
水分補給の具体的なポイント
- 1日を通してこまめに水分補給をする
- 運動をしたり、暑い環境にいたりすると、より多くの水分を補給する
- 水や麦茶、スポーツドリンクなどの飲み物を飲む
- 水分不足を感じたら、すぐに水分補給をし、出来るだけ不足を感じる前に補給をする
どのくらいの水分補給が必要なの？
体から出て行く水分は便と尿で1400ml、汗と呼気で900mlの合計2300mlの水分が排出されています。
なので失われる水分を補給する意味でも1日2Lの水分は必要ということになります。
一日2Lと聞いた事はあるけど、毎日毎日その量を飲むなんて無理・・・と思ったことありませんか。
でも、その2Lをすべて「飲む水分」と考えなくてもいいんです。
それは食べ物からも水分が得られます。
とりわけ、野菜・果物には多くの水分が含まれていて、水分補給に適しています。
お米も「ごはん」になると、水を含むので水分は約4倍に増えます。
また、スープや味噌汁なども水分が多いため、1日の食事で1Lの水分が得られるとされています。
水分補給の適切なタイミングってあるの？
おすすめの水分補給のタイミングは最低でも起床時・入浴の前後 ・眠る前。
特に、朝目覚めたときは、寝ている間の発汗により、体が水分不足になっています。
まずはコップ1杯の水分を摂るようにするのがお勧め。
さらに、喉が渇く前にこまめに水分を摂ることも大切です。
というのは、喉の渇きを脳が感じるときには、体の脱水が進んでしまっているとされているためです。
特に気温の高い季節には、早め早めの補給が大切です。
水分補給に適した飲み物
水道水を飲むなら、一度沸かした「湯冷まし」にすると有害物質が抑えられます。
白湯には、ちょっとした利点もあるのでお勧めです。
少し費用は掛かりますが、お気に入りのミネラルウォーターを見つけるのもいいかも知れません。
お茶を飲むなら利尿作用の少ない麦茶がお勧めです。
スポーツドリンクは、糖分も多く大量に飲むには適してると言えませんので一日で350～500ｍｌを目安に活用してはいかがでしょうか。
最後に
上手に水分補給すれば、熱中症の予防につながります。
特に、運動をした日や汗をたくさんかいたときなどはこまめな水分補給を忘れないようにしてくださいね。
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