体についている脂肪1kgを消費するには、約7200kcalが必要と言われています。
5kg痩せまで「あとちょっと」覚えておきたい脂肪のカロリー
人の一日の理想の摂取カロリーは、おおよそ2000kcal。
なんと3日間以上、飲まず食わずでやっと1㎏。
10㎏なら一月・・・。
これは、脂肪1gあたりが9kcalなので、そのまま計算すると9000kcalになりますが、脂肪に含まれた水分などを除外すると、おおよそ7200kcalとなります。
ですので、例えば毎日240kcalずつ減らすと、1か月で1kgの脂肪が減る計算です。
ですからダイエットは、焦らずに長期戦になることをご理解して下さい。
ダイエット成功の秘訣は“続けやすさ”
「あとちょっと」をやめてみると？
下記の食べ物（飲み物）を毎日とっていると仮定した場合、少し減らしたり変えたりすることで、計算上どのくらい違いがあるのでしょうかみてみました。
◆ご飯を毎食1～2口（寿司1貫分）程度減らしたら？
＜ご飯25g（42kcal）× 3食 × 365日 ＝ 45990kcal ÷ 7200kcal ＝ 6.4㎏＞
⇒1年で6.4kg分の脂肪
◆おやつのクッキー4枚を2枚に減らしたら？
＜クッキー2枚（104kcal） × 365日 ＝ 37960kcal ÷ 7200kcal ＝ 5.3kg＞
⇒1年で5.3kg分の脂肪
◆炭酸飲料1本（500ml）を無糖炭酸水（0kcal）へ変えたら？
＜炭酸飲料500ml（255kcal） × 365日 ＝ 93075kcal ÷ 7200kcal ＝ 12.9kg＞
⇒1年で12.9kg分の脂肪
毎日食べる主食（ご飯やパン）や、おやつやジュースをちょっと変えるだけで、1年で脂肪にして約5～12kgもの差が出るという計算結果となりました。
とても魅力的な数字だと感じませんか？
「あとちょっと」をやめてみるダイエットへの取り入れ方
では、具体的にダイエットとして取り入れるには、どのようにすると良いでしょうか。
まずは自分の食生活の中で「変えたいけどなかなか変えられない」と思うものの中から、「これだったら変えてみてもいいかも」という部分をひとつ探してみませんか。
例えば、
・毎日の間食や、夕食後のデザート(200kcal程度)を、果物やヨーグルト(100kcal程度)に変えてみる
⇒年間36500kcal(脂肪5.1kg分)
・毎日の缶ビール1本（350ml）（約140kcal）を、週5回にしてみる
⇒年間14560kcal（脂肪2kg分）
・週1回の飲み会あとのシメのラーメン（466kcal）をやめてみる
⇒年間24200kcal（脂肪3.4kg分）
毎日の取り組みはもちろん、週1～2回だけでも効果が期待できるんです。
毎日するのは難しいと感じる方でも、週1～2回だけでもチャレンジしてみる気になりませんか。
期間で「あとちょっと」をやめてみるダイエットも可能
目標を立ててダイエットする時もこの計算が応用できます。
例えば、「2か月で3㎏痩せる」という目標の場合、
＜7200kcal × 3㎏ ÷ 60日 ＝ 360kcal＞となり、1日あたり360kcal減らしていくと達成できる計算となります。
でも、360kcalを食事だけで落とすのは大変なんです。
＜食事で200kcalマイナス + 運動で160kcal消費＞のように、運動も合わせてカロリー計算すると取り組みやすいと言われています。
「あとちょっと」をやめてみるダイエットは時間がかかる
「あとちょっと」は取り組みやすい分効果はゆっくりで成果がすぐに感じない欠点がありますが、続けやすいのでリバウンドしにくい利点がありますので、おすすめのダイエット法です。
「ほんのちょっとの意識」が、数年後のあなたの体を変えてくれるはずです。
コツコツと続けて、理想の体へ一歩近づきましょう！
厳しい食事制限によるダイエットは、効果は期待できるものの、毎日毎日、何年も続けるのは難しいものですよね。
経験された方なら痛感していると思います。
そんなときに、今の食生活をほんの少しだけ変えるだけで痩せられたらうれしいですよね。
今回は、「あとちょっと」を見直すだけでどれくらいダイエット効果があるのか、栄養士さんに計算をしてもらいました。
最後に
「ほんのちょっとの意識」が、数年後のあなたの体を変えてくれるはずです。
コツコツと続けて、理想の体へ一歩近づきませんか。
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