ジメジメした梅雨があけると年々、最高気温を更新するような真夏の暑さがやってきます。
皆さんも暑さに負けたり、負けそうになった経験はありませんか？
そこで今回のテーマは、夏の暑さに負けないために必要な体作り、暑熱順化についてです。
暑い夏に負けない体のつくり方を内科医に聞いてみた
ここ最近の夏は30°cを超える真夏日が連日続いたり、35°cを超える猛暑日を記録したりすることも珍しくなくなってきています。
そんな暑い真夏になると熱中症になったり、脱水になったりして体調崩してしまう人も多いのではないでしょうか？
連日テレビの放送でも、そんな体調不良を訴える報道がなされています。
暑い夏に負けない体のつくり方 暑熱順化
そこで今回のブログでは、真夏を迎える前に是非行ってほしい暑さに負けない体力作り、暑熱順化について紹介してきたいと思います。
暑熱順化とは、体が暑さに慣れることを言います。
手順かをしっかりとしておくことで、体が熱くなった時に血流が増えたり、汗をかいたりして体から熱を外に逃がしやすいようにしてくれるんです。
暑い夏に負けない体のつくり方 汗をかきやすくする体質を事前に作っておく事
つまり暑い夏を乗り切るには、真夏になる前に皮膚の血流が増えたり、汗をかきやすくする体質を事前に作っておく必要があるんです。
そこで皆さんに真夏になる前からやって欲しいことは、汗をかくことなんです。
汗をかきやすくする体質を事前に作っる為に
しっかりと汗をかくために必要となる日常生活で意識をしておいてほしい行動、それは運動と入浴になります。
汗をかきやすくする体質を事前に作っる為に1・運動
運動に関しては、30分程度のウォーキングやサイクリングあるいは15分程度のジョギングを少なくとも週の半分行うのが理想です。
汗をかきやすくする体質を事前に作っる為に2・入浴
入浴に関してはシャワーではなく、しっかりと湯船に浸かることが大事です。
のぼせない程度で少し汗をかいてくる程度まで湯船にしっかりと使って、リラックスをするとの汗をかくということが非常に大事なんです。
最後に
今回は夏に負けない体づくりとして、暑熱順化をすることの重要性を説明しました。
その中で外出する機会が減っている方は、特に暑熱順化が遅れがちになりますなので定期的な運動を行うか、もし運動する時間が確保できない人は毎日の入浴で汗をしっかりとかくことによって夏に負けない体作りをしてみてはいかがでしょうか。
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