ふと思い出した時にできる運動

運動をすることは、健康にいい。

運動は、健康年齢を長くする、睡眠が改善される、ストレスが軽減される、運動は・・・と運動を進める言葉が溢れています。

けどねって、言いたくなる方いませんか？

そんなに運動、運動って言うけど時間がない、そんな続ける体力がない、そもそも運動が嫌い、やる気すらないって方もいると思います。

けど運動って、そもそも何？

しっかり時間を作ってやらないといけないの？

重いダンベルを何回も持ち上げないといけないの？

そんな縛られたらストレスが溜まるんじゃないの？

なんて、考えなくてもいいんですよ。

ふと思い出した時にできる運動

普段の生活で意識していない事に、少しの「気づき」を与えるだけで立派な運動になるのです。

塵も積もれば山となる。

まとまった時間が取れなくても、筋肉に刺激を与える事で脂肪燃焼や筋力トレーニングが可能です。

ぜひ気づいた時に実践してみてください。

日常生活に運動を取り入れるコツ

階段でダイエット

ダイエットを効果的に行う為に、お尻・太もものエクササイズをすると代謝が上がりやすくなります。そこでオススメするのが、階段の登り方。

・つま先だけをちょこんと乗せるのではなく、足裏全体を階段に乗せ、かかとで階段を押し込みながら、膝をのばします。

より高い位置に体を持ち上げるように行うと、お尻・太ももの筋肉が刺激され、ヒップアップにも繋がります。

椅子の立ち座りでダイエット

次にご紹介するのは、椅子の立ち座りを「ゆっくり」行う事です。

これはスクワットと同じ動作です。

１．座る時は姿勢よく、お尻を後ろに引きながら膝を曲げます。
力を抜いて「ドスン」と座るのは、もう今日からやめましょう。

２．立ち上がる時は下腹部に力を入れて、頭を上に引っ張られるように立ちましょう。

呼吸

また、最も身近な動きは「呼吸」です。

有酸素運動でもご紹介しましたが、脂肪を燃焼するには「呼吸」が大切です。

浅い呼吸ではなく、お腹周りの筋肉を動かした深い呼吸が有効です。

ドローインエクササイズ

そこで「ドローイン」というエクササイズをぜひ行ってみてください。

・吸う息でお腹を前後左右に大きく膨らませ、吐く息でベルトの穴を一つでも減らすイメージでお腹をへこませます。

血流がよくなり、代謝が上がる他、ポッコリお腹の引き締めにも効果的です。

普段の何気ない動きですが、気づいた時にできるので、ぜひ試してみてください。

最後に

始めは少しだけ意識を変えて出来ることをすればいいんです。

嫌な事や、無理なことは続きません。

運動の効果を実感、そして得るには継続が絶対条件です。

どんなにつまらない、効果なんかあるのと思える事でも続けてみてはいかがでしょうか。