また眠れず朝を迎えてしまった。今日は少し眠れたなんてこと繰り返してませんか？今回は菅原洋平さんの著書「快眠アイデア大全」これを紹介していきたいと思います。
毎日熟睡できてますか？明日朝早いから寝ないといけないのに眠れないなんてことありませんか？はやく寝なきゃいけないのに眠れない時ってめちゃくちゃ辛いですよね。そういった睡眠トラブルを抱えた人って結構多くて睡眠外来というクリニックに通院されている方も多いと聞きます。けど近くにそんな病院ないよって方もいらしゃっるとおもいます。この本の著者である菅原さんはまさにその睡眠外来で働かれています。そのため本に書かれている内容というのは科学的に基づいたものなので信頼性は抜群だと思います。そしてこの本それだけではないんです。この本は科学的根拠も明らかにしつつ現場で最も効果があった方を紹介してくれてるんです。
だからそんな方法もあったんだと言うような内容が多く書かれていて読んでいてびっくりの方法がたくさん書かれています。いままで、いろいろ探したけど自分に合った快眠方法がまだ見つかっていなくて困っているという方などは一つでもご自身に合った方法が見つかればラッキーなのでぜひ実践してみてください。
では早速解説していきます。一つ目早く起きて行動したいを解決する方法1・2度寝は座ってしましょう。朝起きてすぐってめちゃくちゃ眠たいですよね。朝早くから仕事しようと思っていたのに2度寝してしまった時の絶望が最悪ですよね。しかも2度寝をしても言うほどそんなにすっきりしなくてむしろだるく感じてしまいませんか？これを軽減するのがベッドや椅子、布団に座った状態で2度寝をするという方法なんです。
座った状態だと重力の関係で頭に上った血液が足に向かいやすくなります。人は起きる3時間前から脳に血液を集めるためコルチゾールという血圧を上げる物質が分泌されています。そのため頭を起こした状態にしておくと血圧のコントロールがスムーズに行われるため体への負担が少なくなりだるくなるのを防げるんです。上半身だけ少し高くするなど頭を少し上げ上げるだけでも効果ありますで実践してみてはいかかでしょうか。
就寝前に起きる時間を三回唱える
これはすぐできちゃいます。就寝前に起きる時間を三回唱える自己覚醒法です。起きる時間を寝る前に脳にインプットしてから寝ると目覚ましが鳴っているのに気づかないなどこういった悲劇を防ぐことが期待できます。そのインプット方法こそが起きる時間を三回唱えるです。これは声に出す方がより効果的で6時に起きる6時に起きる6時に起きるこうやって唱えてから寝る簡単です。
先ほども登場したコルチゾールの分泌は言語化された時間に依存する傾向があるそうです。言語化して唱えるとその起きる3時間前からコルチゾールがドバドバ出るそうです。それ本当って思いますよね？でも実際にこの自己覚醒法を実験した結果約6割の人がすっきり起きることができたんです。半分以上の人が当てはまった方法です。試してみる価値はあると思いませんか。
たとえば小学生の頃遠足や特別の授業の日などの当日はきちんと起きれた経験ありませんか？いつもは何回も親に起こされていたけど不思議と目が覚めたこと。あれも今考えると明日は朝8時に集合だから7時には起きないとこういったやり取りを親としていたから上手く起きれた、そういった可能性もあるかもしれません。そう言った経験をお持ちなら、もしかしたらこの自己覚醒法が向いていて効果があるかもしれませんよ。是非試して下さい。
冬の朝などは起床一時間前に部屋を暖める
起床1時間前に暖房がつくようにタイマーをセットする。人は気温が高くなると布団から出やすくなります。そして逆に気温が低いと布団から出たくなくなります。これは、冬場を想像してみると分かりやすいですよね。実はこれにもきちんと理由があります。起床する2時間前というのは体温が最も低い状態です。特に身体の内部深部体温がかなり下がっています。そこから体温が上がっていくことで目覚めることができるんですけど気温が低いと当然対応も上がりづらくなります。これが寒い日に布団から出られない原因なんです。それを解決するのに最も効果的なのが暖房を利用することです。起床する1時間前に起動するようにタイマーをセットしておけば体温も自然と上がって息すっきりと目覚めることができます。私も冬場はこれをやっています。
浴室の照明を消して入浴する
2つ目疲れているのに眠れないを解決する方法。浴室の照明を消して入浴する。この際、浴室の照明は消して脱衣所の照明をつけて入浴すると効果的です。実は光はというのは脳を覚醒させる働きがあります。お風呂というのはリラックスさせてくれる効果がありますが浴室のほとんどは低い位置に照明があるため強い光が脳に届いてしまい目が冴えてしまうんです。かといって完全な暗闇の中でお風呂に入るのは真っ暗で怖いし危険ですよね。
だから脱衣場の照明だけ点けて気をつけて入るのがベストです。これだと手元が見える程度の光なので刺激が少なくて済みまし事故もありません。
新しい本は読まない
もうそうすでに知った、知っている情報とかすでに知っているストーリーを飲んだり明らかに読み取ることができない本を読むと人は眠くなります。先の見えないストーリーというのは非常にドキドキしますよね。でも寝る前に新しく買ったマンガなんかを選んでしまうと興奮して眠れなくなってしまうんですよ。これはその面白さにより脳が緊張した状態になるためです。逆に既に知っているストーリーの漫画を読むとそういった緊張感も生まれないので眠くなるんです。だから子供が寝る前にいつも読んでいる絵本を読み聞かせるというのは実は効果的だったんです。逆に例えばに習ったこともない外国語で書かれた本を読もうとすると眠くなります。先の見えないストーリーという意味では新刊の漫画と全く同じ条件ですがそもそも習ったこともない外国語、そうなると読み取ることすらできないので脳が緊張するという状況すら起きないんです。寝るように難しい本を買うというのは結構アリかもしれませんよ。その寝る用にされた難しい本の著者はかわいそうですけどね。
夕方に軽い運動する
夕方に軽い運動する。睡魔を呼び寄せるのは適度な疲労感です。その他は夕方に軽い運動しておくと眠りやすくなりますが注意が必要で軽い運動で新しいことはしない。新しい事を始めると逆に脳が覚醒してしまいます。
例えば突然ジムに入会したりすると新しく見る場所の情報を処理することに脳がエネルギーを消費し鎮静化しづらい状況に陥ります。だから日常生活の中にあるものを利用するんです。例えば自宅の階段の上り下りや犬の散歩なんかがいいです。
昼間に眠くなるのを解決する為に
3つ目昼間に眠くなるのを解決するという話です。その対策としてベッドに座って二度寝する。これは頭を起こした状態にしておくことで血圧コントロールがスムーズになるので仮眠後にスッキリした目覚めを期待できす。頭を垂直にした状態で寝ると睡眠を4段階に分けた2段階までしか進まないんです。そのためこの方法では仮に仮眠したから夜眠れないというようなことも起こり難くなります。
歯ぎしりにお悩みなら
カフェインをなくして歯ぎしりを防ぐ。実はカフェインを習慣的に摂取していると夜寝ている時に歯ぎしりをしてしまう現象が引き起こされることがあります。これが昼間に眠くなる原因になるんです。寝ている時に歯ぎしりをしてしまうとマイクロアロサールという短期間の剥製状態が何度も出現することになるんです。しっかり寝ているのに昼間に眠くなるという人で、もし普段からカフェインを摂取しているという人この際カフェインを止めてみるのはどうでしょうか。もしかしたら改善するかもしれません。
疲れているのに眠れないなら
疲れているのに眠れないこれを解決する方法でも紹介したように人は対応できない状態に直面すると眠くなります。例えば会議中、何かで眠くなるのもこれが原因なんです。私も会議の内容が難しすぎて分からず寝そうになった経験があります。これを防ぐためにやるべきポイントそれがあらかじめ会議の内容を予習しておくんです。すると会議の内容は嵐情報ではなくなり集中もできるので睡魔に襲われることはなくなりますがそもそも無駄でつまんない会議があるから眠くなるっていうのもありますよね。
最後に
さらっとまとめです。早く起きて行動したいを解決する方法。疲れているのに眠れないを解決する方法。昼間に眠くなるのを解決する方法という話でした。最近眠れなくて辛い、でも良い方法が見つからないという人この本にはたくさんの快眠方法が載っているのできっとあなたにとって役立つ保護が載っていると思います。興味があると説明欄にリンクもあるのでぜひぽちってみてください。
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