はじめに、おからってご存知ですか？
おからは、豆腐や豆乳が作られる際にできる「大豆の絞りカス」のことを言います。
これを乾燥させ、パウダー状にしたものが「おからパウダー」になります。
おからじたいも料理で美味しく頂けますが、乾燥させることで通常のおからより賞味期限が長く、パウダー状になっているためアレンジの幅が広いので、手軽に取り入れることができるのが魅力です。
おからはダイエット中にお勧めな理由
食物繊維が豊富で腹持ちが良い
食物繊維の目標量は18～64歳で男性21g以上、女性18g以上で、日本人の摂取量は男女平均18g程度で、あと1～3g前後不足していると言われています。
おからパウダーは大さじ1杯で2gほどの食物繊維をとることができるので、不足しがちな食物繊維を手軽に補うことができるんです。
そして食物繊維は、糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれるので、ダイエットには欠かせません。
また、おからパウダーは水分を含むとに膨らみますので、腹持ちがよいところも魅力的です。
食事の前や、食事の始めにとることで、ドカ食い予防効果も期待できます。
⇒肥満予防に効果あり！【食物繊維】
その他、おからパウダーにはやカルシウム、イソフラボンが豊富に含まれています。
ダイエットだけでなく、女性がとりたい栄養素が豊富なのも良いところですね。
おからパウダーの使い方
おからパウダーは水で戻すことで、普通のおからとしても使えます。
消費期限が短い普通のおからよりも使い勝手が良く、食事のレパートリーを増やすのに役立ちます。
おからパウダーの魅力は、「料理や飲み物に振り入れて手軽にとることができる」ところです。
おすすめの取り入れ方をいくつかご紹介します。
飲み物やヨーグルトなどに入れる
・コーヒー、紅茶
・豆乳飲料
・ヨーグルト
・牛乳、ヨーグルトをかけたシリアルやグラノーラ
汁物に入れる
・朝食の味噌汁に
・カップスープやインスタントスープ
・カップ麺やインスタント麺
（※麺類の場合、汁を飲み干すと塩分の過剰摂取に繋がるため、血圧管理をされている方、血圧が気になる方は、麺とからめて食べるようにしてはいかがでしょうか。）
料理にふりかける・混ぜ入れる
・外食やお惣菜にふりかける
・ハンバーグなどのかさましにする
・ポテトサラダなどのマヨネーズベースのサラダに混ぜる
・お好み焼きや揚げ衣などの小麦粉の替わりに使う
おからパウダーはメーカーによって風味や細かさが異なりますので、自分好みのものを見つけてみてください。
最後に
また、ダイエットに良いからと摂りすぎると必要な栄養の吸収をさまたげてしまったり、反対に便秘になってしまう危険性もあります。
大さじ1～2杯で不足分の食物繊維を補うことができますので、まずはその程度からとってみてはいかがでしょうか。
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