ウオーキングで起きる体の変化

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毎日のウォーキングで体に起こる10の変化。

偉大なギリシャの医者ヒポクラテスは、歩くことは人間にとって最良の薬であると言いました。がまさにその通りウォーキングはお金もかからない上簡単にできます。

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毎日のウォーキングでアルツハイマー病になるリスクを下げる

しかもそこまでの努力も要さず肉体と精神の健康にも功を奏します。脳の働きを高める効果、カンザス大学の研究によるとウォーキングのような身体に無理のない有酸素運動は若年性認知症を予防しアルツハイマー病になるリスクを下げることを明らかにしました。

世界中で3500万人以上がアルツハイマーを患い悲しいことに症状は、悪化の一途をたどります。そして科学者たちは20年後この数は倍になることを予想しています。ただずっと運動をしてきた人々は座ってばかりのライフスタイルを送る人たちに比べこの病になりにくいことも分かっています。

運動をすると脳の中で言葉の記憶や学習を担う会話がもっと大きくなるからなのでまたウォーキングはストレスを軽減しエンドルフィンが分泌されることで全体的な精神の健康状態を改善します。

これは脳の健康を支える化学物質の分泌だけでなく神経血管や細胞の成長と延命もう流されます。

毎日のウォーキングで視力の改善

視力の改善。驚きですよね足を動かすことで目が良くなっちゃうなんて、ウォーキングは眼圧を下げることで緑内障に効き目があります。そもそも緑内障は眼球に液体が溜まりすぎて内側の圧力を上げてしまうことで発症します。そして圧力が神経に影響を及ぼし視覚障害を引き起こす結果となります。

緑内障研究財団はウォーキングは緑内障の発症リスクを減らし症状を和らげるのに最善の方法のひとつだと進めています。もしあなたがまだ若いので緑内障心配するにはまだ早いと思われるのでしたらウォーキングは全般的な視力向上にも役立つということも知っておきましょう。

毎日のウォーキングで心臓病予防

多分ランニングは心臓を強くするということはご存知かもしれませんね。しかし米国心臓協会によると心臓病や心臓発作の予防にはウォーキングはランニングと同様に効果的だそうです。1日30分程度のウォーキングで血圧やコレステロール値を下げ血液循環を向上させられるので冠動脈心疾患などの深刻な疾患を予防できるそうです。

毎日のウォーキングで肺活量を上げる

ウォーキングは有酸素運動なので血流中の酸素量を上げ毒素や老廃物を取り除きやすくなります。

つまり肺にとても良いのです。なぜなら良質で深い呼吸が得られるので肺病に伴う症状が劇的に改善するので大量のストレスを薬剤で免疫系を弱めてしまうことがありますが屋外で過ごせば免疫もあげることができますですから毎日ウォーキングをしましょう。

毎日のウォーキングで脾臓への恩恵

信じられないかもしれませんがウォーキングはランニングよりも糖尿病予防には効果的なのです。血糖を効率的に使うことであなたの脾臓のインスリンの過剰な分泌を防ぐことが期待されます。

毎日のウォーキングで消化の改善

毎日のウォーキングで大腸がんのリスクを低下させるだけでなく消化を改善し便通を整える。

慢性の便秘に悩む方には朗報ですね。またさらにすごいのはウォーキングで大腸がんとすでに診断されてしまった後でも生存率を上げることができることです。この信じがたい事実は男女15万人以上の活動水準を大腸癌で亡くなった患者数と比較して出された結果だそうです。

毎日のウォーキングで筋肉の引き締め

引き締まった筋肉、簡単なウォーキングで筋肉を引き締め体重を落とすことができます。実際に一日一万歩は特に大股で歩いたり上り坂を歩けばジムで本格的に運動したのと同じくらいの効果が出ます。

でも正しいフォームで歩くことも大切で背筋をまっすぐにしひじを90°の角度に曲げて腕を振り骨盤を固定させます。自分に合ったペースを乱しジョギングにはならないようにします。

こういった競歩は体に負担がかからず回復時間もあまりかかりませんから筋肉痛にもならず翌日も歩くことができるのです。

毎日のウォーキングで骨が丈夫になる

丈夫な骨と関節になる。ウォーキングは関節にさらなる可動性を与え骨密度の減少を防ぎ骨折のリスクさえも下げます。 関節炎財団は関節の痛み硬直炎症を和らげるのに少なくとも30分の適度なウォーキングを進めています。

丈夫な骨にすることで骨粗しょう症と骨量の減少を防ぐことができます。

毎日のウォーキングで腰痛緩和

腰痛の緩和ウォーキングで治せるもう一つの疾患は腰痛で、高強度の運動中に腰が痛む人にとっては本当に助かりますよね。

ウォーキングは低強度の運動なのでランニングや強強度などの運動で起こるような痛みや不快感はありません。また脊髄構造内の血液循環を高め重要な栄養を組織に送り姿勢と柔軟性を改善できます。これは健康的な背骨には不可欠なことです。

歩くと背骨はさらに安定し体をまっすぐに立たせるための筋肉を強化できます。そしてなんと姿勢が良いと身長も何センチか伸びるのですよ。

毎日のウォーキングでうつ病を防ぐ

心と体は繋がっています。精神医学研究者がうつ病を患う50人の研究結果を公表しました。

それによると週5日、1日30から45分のウォーキングで症状が目覚ましく改善したとのことです。ウォーキングが第一病性障害の患者の症状でさえ改善したのならば、日々の気分が落ち込んでいる程度の状態はどれほど簡単に改善できるか想像できますよね。

アイオワ州立大学の研究者グループは何百人もの大学生を対象に調査しました。この大学生たちも相当ストレスが溜まっていたみたいで事前にウォーキングの効能を彼らには伝えていなかったそうなのですがウォーキングで体の気分はずっと良くなったとのことです。そして友達や恋人家族と楽しく歩けばハッピー効果もまし自分もさらに良くなることが期待できます。

毎日のウォーキングでの注意点 頻度・強度・時間

もしかしたら外に出て今すぐにでもウォーキングを始めたいと思っているかもしれませんがちょっと待ってくださいね。

これから歩くときには頻度や強度と時間を考えましょう。そして毎日のウォーキングのレベルアップを図りたい時は一気に多くの項目のウォーキングの内容を変えるのではなく項目の一つのみを変えるようにしてください。

頻度なえどは、もし何か理由があって毎日ウォーキングをすることができなくても一週間に3回から5回します。仮に5分しかウォーキングできないと言うならそこがスタートでもいいと思います。

ただ定期的に行い少しずつでも時間を長くしていくように心がけましょう。これを日課にすることがとても重要です。

強度は、時速3から5 km が適度な良い強度でしょう。これが早すぎでしたらあなたにとって最適なペースを設定しましょう。目安は歩きながらでも普通に話せる速さであることです 。

息が切れ始め動悸がするようでしたら早すぎるということです。

時間は、1日30分が目標です。万歩計であなたの歩数を計るのも動機づけになっていいでしょう。1日に6千歩を目標にするとちょうどいいと言われています。

でももしこれが多すぎでしたら今できる歩数から始め少しずつ目標に向かって増やしていきましょう。

最後に

それでもまだ健康のためにウォーキングを始めるには今一つ足りないと言うのであれば、近所のクラブに参加したりウォーキングの効能を実感したい仲間を見つけるのもいいかもしれませんよ。またパーソナルトレーナーを雇うというアイデアもあります。

故意にお金を払うことも同期につながります。支払った元は回収したいですからね。

もし良かったらウォーキングを始めてみて下さい。決して損はないと思いますよ。

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