今回は寿命を延ばす効果があるということで、注目をされているアディポネクチンを増やすための方法をテーマにお話をしていきたいと思います。
奇跡のホルモン アディポネクチンを増やすには
アディポネクチンというホルモンは、長寿ホルモンや痩せホルモンなどと言われており体にとってとても良い効能をもたらしてくれています。
実際に健康で長生きしている高齢者の多くは、アディポネクチンをたくさん分泌する体質を持っている事が分かっています。
なので健康寿命を延ばすために、このアディポネクチンというホルモンを増やす方法に注目することは、とても効果的かと思います。
前回のブログでは、アディポネクチンとは何者で、どのような健康的効能をもたらしてくれるのかについて紹介をしました。
もし前回のブログをまだ見ていないという方は、ぜひ前回のブログからご覧になって下さい。
そして今回のブログでは、その続きとアディポネクチンをどのように増やしていけばいいのかについて紹介していきたいと思います。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法1・痩せる
アディポネクチンを増やす方法その1は、こちら痩せることです。
アディポネクチンは、内臓脂肪が多ければ多いほど分泌される量は減ってうことが分かっています。
なので、内臓脂肪を減らすために減量することが大切です。
もし今少し太っていると自覚されている方は、まずは現在の体重から5%を減らすことを目標にしてみてはいかがでしょうか。
是非毎日、少しずつのウォーキングの時間を作ったり、階段の上り下り行ったりして毎日少しずつでいいので運動の習慣を取り入れて、長寿ホルモンの活性化しやすい体を手にいれませんか。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法2・大豆製品を摂取する
アディポネクチンを増やす方法その2は、こちら大豆製品を積極的に食べることです。
大豆たんぱくに含まれているβ－コングリシニンという成分には、内臓脂肪を減らしてアディポネクチンを増やす効果があるそうです。
なので、大豆たんぱくが豊富に含まれている
- 豆腐
- 納豆
- 味噌
- 豆乳※
- 黒豆
などを積極的にとってもらうと良いと思います。
その中でも特にお勧めなのが豆腐になります。
大豆製品の中でも豆腐には、一番アディポネクチンが豊富に含まれているからです。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法3・青魚を食べる
アディポネクチンを増やす方法その3は、こちら青魚を積極的に食べる事です。
青魚の
- サバ
- アジ
- イワシ
- サンマ
などの青魚には、EPAやDHAといった栄養成分が豊富に含まれています。
このEPAやDHAといった成分には、アディポネクチンを増やす効果があると言われています。
またこれらの成分には、血液サラサラ効果も期待できます。
血液サラサラにしてくれる食材に関しては、過去に出したこちらのブログでも紹介していますので、是非こちらの過去ブログについても参考にしてみてください。
ちなみにEPAやDHAといった成分は、熱を加えると溶け出してしまいますので、刺身やカルパッチョなど生で食べることをお勧めします。
魚が苦手や方や料理の手間などで手軽に青魚が食べられない方は、サプリメントを活用するのもありかと思います。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法4・マグネシウムを摂取する
アディポネクチンを増やす方法その4は、こちらマグネシウムを多く含む食品を積極的に食べることです。
マグネシウムには、アディポネクチンの分泌を助ける働きがあります。
マグネシウムが豊富に含まれている食材についても、アディポネクチンを増やすためには効果的なんです。
マグネシウムを豊富に含んでいる食材については、
アーモンドや干しエビ
などが挙げられます。
もう少し詳しくは過去に出したこちらのブログでも紹介していますので、ぜひこちらのブログについても参考にしてみてください。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法5・食物繊維を多く摂取する
アディポネクチンを増やす方法その5は、こちら食物繊維を積極的に食べることです。
アメリカで行われた研究によると食物繊維を豊富に含む、オートミール、オールブランを日常的に食べている人はアディポネクチンの量が高いということが報告されています。
オートミールには、食物繊維以外にも沢山のお勧めポイントがありますので、よかったら過去のブログを参考にしてみてください。
また野菜や果物の
- トマト
- ピーマン
- りんご
- キウイ
- ぶどう
などに含まれているオスモチンという成分は、アディポネクチンと同じような構造をしているのでアディポネクチンと同じような働きをすることが期待できるそうです。
長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法6・赤ワインを適量飲む
アディポネクチンを増やす方法その6は、こちら赤ワインを適量飲むことです。
お酒好きな方、あくまでも適量ですからね。
赤ワインを1日にグラス一杯程度を目安に飲むことでだいたい3割ほど、アディポネクチンの量が増加したということが報告されています。
少量の赤ワインは、アディポネクチンの量を増やすためには効果的ということがいえそうです。
最後に
今回は、アディポネクチンを増やす方法として
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法1・痩せる
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法2・大豆製品を摂取する
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法3・青魚を食べる
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法4・マグネシウムが豊富
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法5・食物繊維を多く摂取する
- 長寿ホルモン アディポネクチンを増やす方法6・赤ワインを適量飲む
ことを紹介しました。
アディポネクチンは、長寿の人に多く分泌されているホルモンで健康寿命伸ばす効果のあるとても優れたものになります。
人生100年と言われる時代です。
ぜひ今回紹介した内容を参考にして、アディポネクチンを増やすように意識してもらえると幸いです。
コメント