内科医に聞いた血流を良くする7つの行動

健康維持

内科医が伝える血行を良くする行動について紹介します。血流を良くするために取ったほうがいい行動をテーマにお話をしてきたいと思います。

血液は、健康にとって非常に大切な役割を果たしています。ところが血液の循環が滞った状態が続いてしまうと身体のいろいろなところに不調を感じやすくなってしまうので注意が必要なんです。血流が悪いことが原因となって起こる症状としては冷え性、肩こり、頭痛、疲労感、不眠肌の調子の悪化、高血圧、腰痛などが挙げられます。

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血流を良くする7つの行動

血流が悪いと全身への酸素の運搬が不十分になるのでそれ以外にも様々な体調不良の原因になりうるんです。そこで大切となるのが日頃から血行が良くなるための対策をしっかりと行なっておくことかと思います。

血流を良くするための対策として大切なのは、普段の生活習慣と食事の内容なんです。そこで今回の動画では血流を良くするために意識しておいた方が良い生活習慣について紹介してきたいと思います。

血流を改善させるための生活習慣その1・定期的な運動

血流を改善させるための生活習慣その1は、定期的な運動です。運動不足の人はやはり血行不良になりがちになります。

体を動かすことで血液は多くの酸素を運ぶ必要が出てくるのでその結果心臓の拍動が増えて手足の血管が広がることによって全身への血流が増えることにつながります。運動の中でもウォーキングなどの有酸素運動が特におすすめです。一日一回、20分程度でいいので少し息が上がる程度のウォーキングをすることで十分効果が期待できるかと思います。

またエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を歩いて移動するのもおすすめです。ふくらはぎの筋肉を鍛えることで足から心臓へ戻っていく血流の改善効果が期待できるかと思います。

流を改善させるための生活習慣その2・ストレッチ

血流を改善させるための生活習慣その2は、ストレッチです。デクワークの人は特に血行不良になりやすいです。

そんな人は、特に数分間でも良いので仕事の合間にストレッチをすることで血流改善効果が期待できるかと思います。手や足を伸ばしたり体を捻るストレッチは血流改善効果が高いのでお勧めです。

また、ふくらはぎをマッサージしてあげることも足の血流が改善するので効果的かと思います。

血流を改善させるための生活習慣その3・毎日お風呂に入る

血流を改善させるための生活習慣その3は毎日お風呂に入ることです。温かいお風呂に毎日入ることで温熱効果が期待でき血管が拡張して血流が改善する効果が期待できます。

そして熱いお湯よりは、38°c から40°c の少しぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経の働きが良くなってリラックス効果も期待できるんです。

また温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる交代浴をするとさらに血流を改善させる効果が期待できるかと思いますので高血圧や心疾患がない方については試してみてもらうと良いかと思います。

そして 足が冷えて辛い時にはお湯の入った容器に足だけをつける足をすることも効果的かと思います。

血流を改善させるための生活習慣その4・足を高くして寝る

血流を改善させるための生活習慣その4はこちら足を高くして寝ることです。足のむくみや冷えが気になる方は、寝る時に足が5から10CM程度高くなるようにクッションなどの柔らかいものを使って足枕をするのが効果的かと思います。

足を高くして寝ることで足先に滞った血液やリンパが流れやすくなりその結果むくみや冷え性の解消効果が期待できるかと思います。

血流を改善させるための生活習慣その5・水分を適度に摂取する

血流を改善させるための生活習慣その5はこちら水分を適度に摂取することです。体の中の水分量が不足してしまうと血液がドロドロ状態になって血流が悪くなってしまいますなので水分不足にならないように1日1.2から2 L 程度の水分摂取をすることが大切になってくるかと思います。

血流を改善させるための生活習慣その6・充分な睡眠をとる

血流を改善させるための生活習慣その6はこちら充分な睡眠をとることです。睡眠不足が続いてしまうと血管が縮んで血流が悪くなってしまいます。

一方で充分な睡眠を確保することで副交感神経が優位になりその結果血流改善効果が期待できるのでしっかりとした睡眠をとるということについても意識してもらうと良いかと思います。

血流を改善させるための生活習慣その7・着る服や靴に気をつける

血流を改善させるための生活習慣その7はこちら着る服や靴に気をつけることです。洋服や下着、靴がきつくて体を締め付けてしまうと血行が悪い状態が続いてしまいます。

なので洋服なベルトやとも余裕があるようにしたり職場ではきつい靴やハイヒールをサンダル履きやすい靴に履き替えたりすることが大事かと思います。

最後に

本日のまとめになります。本日は、血流を改善させるための生活習慣として定期的な運動、ストレッチ、毎日の入浴、足を高くして寝ること、水分を適度に摂ること、充分な睡眠をとることそして着る服や靴に気をつけることを紹介しました。

これらの基本的なことをしっかりと毎日行うことで血行が徐々に良くなってくることが期待できるかと思います。ぜひ今回の内容を参考にしてできていない項目があれば是非行ってみてください 。

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