今回は、夏の熱中症対策におすすめの脱水に効果的な飲み物をテーマにお話をしてきたいと思います。
夏になると気をつけないといけないのが脱水症です。
汗をたくさんかく時期、水分摂取が少ないと暑い夏には、思っている以上に簡単に脱水になってしまうので注意が必要です。
前にUPしたのブログでは、脱水になっていないかどうかを確かめるためのセルフチェック方法について説明をさせて頂きましました。
そこで脱水症になってしまった時に飲んではいけないNGドリンク、そしてぜひ飲んで欲しいオススメドリンクについて紹介していきたいと思います。
今回は、脱水症状が出たとき、出やすい時にお勧めドリンクを紹介します。
脱水状態の時に効果的な飲み物
脱水状態の時に効果的な飲み物1・経口補水液
脱水の時に是非とってほしいおすすめドリンクその1は、こちら経口補水液です。
そう脱水の時には水分と塩分を両方を補っていく必要があります。
そこで一番のおすすめは清涼飲料水ではなく、経口補水液になります。
経口補水液と清涼飲料水どこが違うかと言うと、大きく違うのが塩分量と当分量になります。
経口補水液と清涼飲料水は違う
まず塩分量については、清涼飲料水に比べて経口補水液はより高濃度の塩分が含まれているんです。
塩分がより高濃度含まれていることにより、水分補充した液体がより血管の中にとどまってくれるので脱水をより早く改善してくれることになるんです。
そして次に糖分、炭水化物の量についてですがこちらに関しては、清涼飲料水に比べて経口補水液はより少ない量に抑えられています。
つまり経口補水液の方が効率よく塩分を補充することができ、余分な糖分を取る必要がないので脱水の時には、経口補水液がお勧めになるんです。
そこでおすすめの経口補水液は、大塚製薬のOS1と明治のアクアサポートという経口補水液になります。
脱水状態の時に効果的な飲み物2・自家製ドリンク
脱水の時に是非とってほしいおすすめドリンクその2は、こちら自家製ドリンクです。
経口補水液は普通に購入しても良いのですが、実は比較的簡単に自分で作ることもできるんです。
自家製経口補水液の作り方
水1Lに対し塩3ｇ加えてそれに砂糖を20～40ｇを加えることで、簡単に経口補水液を作ることができます。
なお好みでレモン汁などの果汁を絞ると飲みやすくなるので、比較的簡単に作れる上経済的なので一度試してみてはいかがでしょうか。
脱水状態の時に効果的な飲み物3・牛乳
脱水の時に是非通って欲しいコスメドリンクその3は、こちら牛乳です。
過去のブログでも紹介しましたが牛乳は脱水にとても効果的な飲み物になります。
牛乳が脱水に効果的なポイントとなるのは、牛乳に含まれているタンパク質成分であるアルブミンになります。
アルブミンには、血管の中に水分を保持する効果があるのでその結果、脱水を改善してくれる効果が期待できるんです。
脱水状態の時に効果的な飲み物4・水と塩タブレット
脱水の時に是非とってほしいおすすめドリンクその4は、こちら水と塩タブレットの組み合わせです。
脱水の時には水分と塩分が大事ということを説明しましたが、持っているドリンクがいつも経口補水液でとはいかないと思います。
なので塩分濃度の少ない飲み物で水分保持をする際には、ぜひ水と一緒に塩タブレット取ってみて下さい。
塩タブレットを一緒に撮るだけで塩分補充にはとても効果的になるので、是非脱水の時には取ってもらえたらと思います。
最後に
今回は脱水の時に脱水の時に積極的に摂ってほしいとリンクとして、
を紹介しました。
猛暑が続く夏には脱水になりやすいので、ぜひ今回の情報をもとに脱水にならないように気をつけてみてはいかがでしょうか。
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