内科医が伝える血行を良くするために取るべき食事とは

体の細胞に酸素や栄養文を送っているのは全身を巡っている血液です。

この血液の循環が滞った状態が続いてしまうと体の様々なところに不調を感じやすくなってしまいます。

血流が悪いことが原因となって起こる代表的な症状としては、冷え性、肩こり、頭痛、疲労感、不眠、肌の調子の悪化、高血圧、腰痛などが挙げられます。こういった症状や病気を予防したり改善したりするには血の巡りを良くする、血行を改善させるということがとても大切になってきます。

血行改善には生活習慣と食事が大切

血の巡りを良くするために大切なのは普段の生活習慣と食事の内容になります。

今回の動画では、医師が進めている血流を良くするために積極的に摂った方がいい食事について紹介してきたいと思います。

血行を良くするために積極的に摂った方がいい食事とは何でしょうか。

血行を良くするために食べたい食べ物とは

血行を良くするために食べたい食べ物 １・生姜

生姜は、生のまま食べるとジンゲロールという成分が身体の深部体温を下げてしまうので、冷え性の方には不向きなのですが生姜を加熱することでジンゲロールをショウガオールという成分に変化することができ、その結果体を温めて血行を促進する作用が期待できるようになるんです。

また加熱をするということが大切になりますので、生姜湯などにして取ることがお勧めとなります。

血行を良くするために食べたい食べ物 ２・ハーブティー

ハーブティーには、血行を促進する作用があるので冷え性の方や首や肩のコリがある人には、おすすめの飲み物になります。特にお勧めのハーブはローズマリーになります。

ローズマリーには抗酸化成分が含まれている他、血行促進効果や新陳代謝を活性化する効果が期待できますので是非積極的に飲んでみてもらうといいかと思います。

血行を良くするために食べたい食べ物 ３・ココア

ココアには、苦み成分であるテオブロミンという成分があります。

このテオブロミンには血行促進作用があり血管を広げる効果が期待できるんです。テオブロミンにはリラックス効果や美肌効果もあるので是非、積極的に僕を飲んでみてもらうといいかと思います。

血行を良くするために食べたい食べ物 ４・唐辛子

唐辛子を食べると体がポカポカして暖かくなるかと思います。

この唐辛子に含まれているカプサイシンには血行促進作用があるので体を温めて冷え性を改善する効果が期待できるかと思います。

血行を良くするために食べたい食べ物 ５・お酢

酢酢に含まれている酢酸が代謝される際に血管を広げる作用のあるAMPという物質が作られる結果、血行が良くなったり血圧を低下させる効果が発揮されます。

また酢酸には血管の細胞に働きかけて一酸化窒素を作り出す内皮型NO合成酵素を分泌させる作用もあるのでこの作用によっても同じように血行が良くなる効果が期待できるんです。

血行を良くするために食べたい食べ物 ６・ビタミンEを含む食材

ビタミンEには、強い抗酸化作用があることに加えて毛細血管の血行を良くする働きがあるんです。

ビタミンEは、かぼちゃ、ほうれん草、アーモンドなどに多く含まれていますのでこれらの食材を積極的に摂ってもらうと良いかと思います。

血行を良くするために食べたい食べ物 ７・胡椒（コショウ）

胡椒（コショウ）には、辛味成分であるピペリンが含まれています。

このピペリンには、血管拡張作用があるので血管を広げて血行を改善させる効果が期待できるんです。

ピペリンは、胡椒の外気に含まれていますので黒胡椒に多く含まれています。

まとめ

本日のまとめになります。本日は、血行を良くするために積極的に摂ったほうが良い食事として生姜、ハーブティー、ココア、唐辛子、ビタミンEを含む食材、故障を紹介しました。

全身をめぐる血行が良くなることでさまざまな症状や様々な病気を予防したり改善したりすることに繋がるかと思うと内科医の先生は言っていました。

ぜひ、今回紹介した食材を参考にして体の血行が良くなるように努めてみてください。